Setiap wanita pasti pernah mengalami menstruasi setiap bulannya. Selama masa menstruasi, tubuh wanita membutuhkan asupan makanan dan minuman yang tepat untuk membantu mengurangi gejala yang muncul, seperti perut kram, sakit kepala, serta perubahan suasana hati.

Ada beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat menstruasi, karena dapat membantu mengurangi gejala yang tidak nyaman. Salah satunya adalah makanan yang mengandung tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, serta biji-bijian. Serat dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi perut kembung yang sering dirasakan selama menstruasi.

Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung tinggi zat besi juga disarankan saat menstruasi, karena kehilangan darah yang terjadi selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Makanan yang mengandung tinggi zat besi antara lain daging merah, hati, telur, serta kacang-kacangan.

Selain makanan, minuman juga memiliki peran penting dalam membantu mengurangi gejala menstruasi. Minum air putih yang cukup sangat disarankan, karena dapat membantu mengurangi dehidrasi dan memperlancar peredaran darah. Selain itu, minuman herbal seperti teh jahe atau teh chamomile juga dapat membantu mengurangi nyeri perut dan meredakan perasaan cemas yang sering muncul selama menstruasi.

Di sisi lain, ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat menstruasi. Makanan yang mengandung tinggi gula dan garam sebaiknya dihindari, karena dapat memperburuk peradangan dan membuat perut terasa lebih kembung. Minuman berkafein seperti kopi dan teh juga sebaiknya dihindari, karena dapat memperparah gejala seperti sakit kepala dan perasaan cemas.

Dengan mengatur pola makan dan minum yang tepat selama menstruasi, diharapkan gejala yang muncul dapat dikurangi dan wanita dapat tetap menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang sehat dan seimbang tidak hanya saat menstruasi, tapi juga sepanjang bulan agar tubuh tetap sehat dan bugar.